Image

Quote van de week

21 Jan

20130121-205433.jpg

Blue Monday

20 Jan

20130121-215823.jpg

Morgen is het zo ver. Niet iets om enthousiast over te zijn, maar hij staat nou eenmaal op mijn kalender.

Blue Monday (deprimaandag) is een naam, gegeven aan een datum voor de zogenaamd meest deprimerende dag van het jaar. De vader van ‘blauwe maandag’ is de Britse psycholoog Cliff Arnall. Hij bedacht in 2005 een, naar zijn zeggen, wetenschappelijk verantwoorde formule waaruit zou blijken dat de maandag van de laatste volle week van januari de dag is waarop de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Dit zou te maken hebben met het feit dat goede voornemens mislukt zijn en de vakanties ver weg lijken. Daarnaast zijn de dagen nog donker en is de maandag voor veel mensen de eerste dag van de werkweek. Arnall werd in academische kringen overladen met kritiek, maar desondanks wijden veel grote kranten en andere media jaarlijks kritiekloos aandacht aan het fenomeen.

 

Gelukkig is het maar 1 dag en daarna herpakken wij ons weer!

Wil je de dans ontspringen? Tip: Ga naar de kapper, zonnebank of pedicure. Verwen jezelf! Op deze manier is het gewoon een top dag!

Bron: Wikipedia

Sanoma investeert in online fitness platform VirtuaGym

15 Jan

VirtuaGym biedt een online training voor thuis, eventueel in combinatie met professionele begeleiding van een fitnessclub of personal trainer. Er zijn inmiddels wereldwijd 500.000 geregistreerde gebruikers van het platform en de VirtuaGym apps zijn al meer dan twee miljoen keer gedownload. Herman Kienhuis van Sanoma: “Het domein gezondheid is voor Sanoma een belangrijk speerpunt. VirtuaGym heeft in de afgelopen jaren gestaag een internationale positie opgebouwd op het gebied van fitness en personal training. Wij denken dat we VirtuaGym kunnen helpen het product verder te ontwikkelen en om door te breken naar een breed publiek.”

Goede Voornemens

13 Jan

20130113-134712.jpg

Al vanaf 1 januari ben ik aan het bedenken wat mijn goede voornemens zijn voor 2013. Hoewel ik van mening ben dat je als uitgangspunt moet hebben dat ‘vandaag altijd de beste dag is om met goede voornemens te beginnen’ denk ik er pas echt serieus over na aan het begin van het jaar.

Ik ben het jaar goed begonnen door op 2 januari tot 21 uur over te werken en vervolgens richting de snackbar te rijden. Maar dat terzijde.

Ik ben van mening dat je lijst niet heel lang moet zijn. Dan verlies je het overzicht en is de druk te hoog. Ook moeten mijn doelen SMART zijn. Wat heb je immers aan doelstellingen die niet, specifiek, meetbaar, actiegericht, realistisch en tijdsgebonden zijn? Toch? Hoe weet je anders of je je aan je goede voornemens hebt gehouden?

1. Elke dag rond de 8u slaap. Dat betekent elke dag (mits geen etentjes etc.) om 23.30 het licht uit.
2. Gevarieerd ontbijten. Nooit twee maal hetzelfde ontbijt achter elkaar.
3. 2 x Per week lunch meenemen naar het werk. Voornamelijk om geld te besparen.

Mijn voornemens smart opschrijven daar wil ik niemand en vooral mijzelf niet mee lastig vallen. Er zijn natuurlijk goede voornemens op allerlei vlakken. Maar deze zijn heel concreet en laagdrempelig en dragen bij aan: ‘the best me’. Wat zijn jou goede voornemens?

Over een week de eerste evaluatie.

Image

De koelkast van…

12 Jan

Collage2Naam: Tessa Bruggink

Leeftijd: 27 jaar

Woonsituatie: Samenwonend

Onze voedsel voorraad is een mix van mijn vriend en ik. We doen bijna altijd samen boodschappen en dan ook gelijk voor meerdere dagen, zodat we niet heel vaak weg hoeven. We houden allebei van lekker eten en ook van snoepen. We sporten allebei veel dus letten niet altijd even goed op wat we eten. Wel probeer ik altijd voldoende groente en fruit in huis te halen en ook op te eten. In het weekend eten we soms chips en door de weeks vaak een toetje.

Deze week staat er voor het avond eten o.a. het volgende op het programma:
1. Zelf gemaakte taco’s. Geen pakje van knor maar zelf gekruid, met veel tomaten, sla, quacemole en ook een beetje geraspte kaas.

2. Pasta carbonara. Ik had nog hamblokjes liggen en vond het zonde om deze weg te gooien. Ik heb pas ondekt dat hele gare broccoli goed in de carbonarasaus ‘oplost’ en ook nog lekker smaakt. Op deze manier probeer ik groente toe te voegen aan onze gerechten.

3. Aardappels, groente vlees. Ik had nog schnitzeltjes liggen. Deze eten we samen met slanke doperwtjes soep (gerecht uit deliciousmagazine) en aardappel kroketjes uit de oven.

Zo maar een maandag:
8.00
– 1 Bakje Special K met melk

10:00 – Capuchino uit de Douwe Egberts machine op mijn werk

12:00 – Pistoletje met vleeswaren en een pakje optimel

14:00 – Een paar suikervrije snoepjes

19:00 – Taco’s met gehakt, paprika, tomaat, sla, quacemole en geraspte kaas

20:00 – Bakje bollino vla

Verder drink ik heeel veel groene ijsthee. Wel een pak per dag. Ook probeer ik op mijn werk een liter fles water op te drinken.

Sport
Ik loop 2x per week hard. En ben begonnen met oefeningen uit een Situp App om mijn buikspieren sterker te maken. Ik wil graag mijn spieren trainen, maar een goede conditie en meer energie vind ik belangrijker dan sterke spieren. Met mijn full time baan is het al lastig om mijn huis netjes en schoon te houden laat staan er nog krachttraining bij te doen. Ook zou ik graag flexibeler worden en overweeg om iets aan yoga te gaan doen maar ik weet niet zo goed hoe en wanneer.

4 Tips om de griep te voorkomen

12 Jan

Griep

Het is weer zo ver. Heel Nederland heeft de Griep. Wat kun je doen om dit te voorkomen?

  1. Was, boen, herhaal. Het beste wat je kunt doe om de griep te voorkomen is je handen wassen. Was de bovenkant van je handen, tussen je vingers en boen ongeveer 20 seconden stevig door. Herhaal dit meerdere keren per dag. De antibacteriële zepen doen net zo veel voor je als het ‘gewone’ spul. Wat je kunt doen is na deze wasbeurt een antibacteriële gel gebruiken, deze moet dan wel minimaal 60 procent alcohol bevatten.
  2. Ventileer. Door te ventileren blijft de luchtvochtigheid in je huis op pijl en gaat ook vervuilde lucht het raam uit. Een luchtbevochtigings systeem heeft volgens de consumentenbond meer ná dan voordelen en een bakje aan de radiator heeft minimaal effect. Beter is het om je huis goed te ventileren, ook in de wintermaanden.
  3. Beperk je alcohol inname. Als je alcohol dringt kunnen je witte bloedlichamen de virussen minder goed te lijf gaan. Drink maximaal 1 glas alcohol per dag in tijden van griep.
  4. Antioxidanten. Naast vitamine C is het belangrijk om ook genoeg antioxidanten in te nemen. Zij versterken je immuun systeem. Antioxidanten worden uitgedrukt in ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) en zitten in voeingsmiddelen als

(Vrucht ORAC waarde per 100 gram)

Goji Bessen 25300
Bramen 7700
Bosbes 4460
Rozijnen 2830
Blauwe bes 2400
Rode Framboos 2400
Zwarte bessen 2036
Aardbeien 1540
Pruim 949
Sinaasappels 750
Kersen 670
Appel 218
Banaan 210
Peren 134
Knoflook 1939
Spinazie 1,770
Broccoli stengel 880
Broccoli bloemen 890
Bieten 840
Avocado 782
Rode Peper 710
Gebakken bonen 503
Uien 450
Mais 400
Erwten 375
Aardappel 300
Zoete Aardappel 295
Kool 295
Bloemkool 385
Wortel 210
Tomaat 195
Komkommer 60

We did it: Runtastic Situps App

10 Jan

Young beautiful woman during fitness time and exercising

Opzoek naar gratis fitness apps vond ik deze. De Runtastic Situps App. Ik had hem al eerder gedownload maar nooit eerder geprobeerd.

De app werkt redelijk simpel. Ik ben bij niveau 1 begonnen. Iedere dag doe ik ca. 15 situps gedurende 10 dagen. De sessies zijn opgedeeld in sets van 2 a 3 sit ups en maken een totaal van 15. Geen topsport, maar ik besluit het langzaam op te bouwen. Ik klik op mijn niveau, begin bij dag 1. De app verteld mij om mij klaar te maken voor de eerste set, vervolgens vertelt de app mij dat ik pauze mag houden en telt in de laatste 5 seconden pauze af naar het moment voor de volgende set. Dit wordt herhaalt net zo lang tot ik totaal 15 situps heb gedaan.

Er bestaan ook andere versies:

  1. Runtastic Pushups
  2. Runtastic Squats
  3. Runtastic Pullups

Zoek ze bij de App Store of bij Google Play voor Android. Over een paar dagen volgt een volgende evaluatie van de Runtastic Situps App.