10 Manieren om productiever te zijn in de fitnesszaal

9 Jan

Drukke levens, volle werkdagen, etentjes en de was doen. Fitness en sport invoeren is al moeilijk genoeg. Dus als we gaan sporten willen we zo effectief mogelijk bezig zijn.

1. Geen afleiding. Laat je telefoon, smartphone in de kleedkamer of zet hem op vliegtuig modus. Vermijdt sms, whatsapp berichten, twitter en facebook. Houd je hoofd bij je workout.
2. Vermijdt rush hour (indien mogelijk). Als het rustig is in de fitnesszaal hoef je niet te wachten tot aparaten weer vrij zijn.
3. Train met een doel. Zorg er voor dat je een plan hebt voordat je naar de fitness gaat. Zo voorkom je dat je als kip zonder kop door de zaal loopt.
4. Luister naar muziek. Even geen inspiratie. Neem motiverende muziek mee. Verschillende studies hebben al aangetoond dat het werkt!
5. Drink genoeg. Water hydrateert niet alleen maar het zorgt er ook voor dat je minder snel moe bent.
6. Houd je rust bij. Houd je tussen de oefeningen door precies aan je rusttijd. Dat ene minuutje worden er al gauw 2 of 3.
7. Tabata. Hoge intenstiteit, korte tijdsduur!
8. Interval training. Doe interval training op een loopband. In plaats van een uur te rennen heeft een interval training van 20 minuten, net zo veel effect.
9. Groepsles. Probeer eens een groepsles training. De duur en inhoud zijn bepaald. De lessen zijn zo ingedeeld dat je iedere minuut optimaal benut. Bovendien is er iemand die je controleert.
10. Probeer een personal trainer. Om enige vorm van smokkelen te voorkomen, probeer eens een personal trainer. Een personal trainer motiveert je om net dat beetje extra te doen.

Wat is jou doel voor 2013?

9 Jan

Ik heb vandaag voor het eerst hardgelopen… in 2013. Dit had ik al een aantal weken niet gedaan. Het ging bijzonder goed. Ik stond van mezelf te kijken. Ik ben vanavond ook gelijk overgehaald om mij in te schrijven voor 2 hardloop wedstrijden.

Een collega vroeg mij pas wat mijn doelstellingen waren voor 2013. En eerlijk gezegd heb ik ze ‘nog’ niet. Als hij er niet over was begonnen had ik er voorlopig nog niet over nagedacht. Maar ik vond het wel een goed idee. Ik heb dan ook gelijk besloten dat deze 2 x 10km hardloopwedstrijden een onderdeel van mijn doelstellingen wordt. Maar de laatste wedstrijd is in mei en dat zou betekenen dat ik een half jaar doelloos zou zijn. Daarom heb ik een lijstje gemaakt. En wil ik jullie vragen met mij mee te doen. Maak een eigen lijstje met 5 sportieve doelstellingen verspreid over het jaar. Of doe met mij mee.

  • 14 april: 10 KM tijdens de Marathon van Rotterdam.
  • 26 mei: 10 KM tijdens de Marikenloop in Nijmegen.
  • xx juni: 30 KM mountainbike tour in de Ardennen of Duitsland.
  • xx juli: Rondje Texel met mijn vader.
  • xx oktober: Nader te bepalen.
Image

Hip en Fit – Luxe Studio Lijn Under Armour

28 Nov

Gezond op kantoor, 5 tips

28 Nov

We zitten uren per dag achter ons bureau. Onbewust en geconcentreerd kijken we op ons scherm naar de informatie die op ons af komt. Als je je niet bewust bent van je houding en je afnemende beweging is het wachten op lichamelijke klachten. Hoofdpijn, rugpijn, pijn op de borst, pijn aan je armen en polsen. Hier volgen een paar tips waarmee je ook tijdens de baas zijn tijd aan jezelf kunt werken. Ook je baas heeft hier profijt van. Je zal je gelukkiger voelen en hierdoor efficienter en beter werken.

Tips

1. Zet je computer scherm hoog genoeg; zodat je kaak horizontaal staat. Hiermee voorkom je een onnatuurlijke houding van je wervel, dit zal klachten helpen voorkomen.

2. Schuif je stoel goed aan; als je stoel dichtbij je bureau staat hoef je niet naar voren te buigen om de letters op je scherm te kunnen lezen, je muis beet te pakken of om je toetsenbord te bereiken. Leun je wel naar voren dan forceer je je lichaam in een slechte houding en bestaat de mogelijkheid dat je op korte termijn last krijgt van pijn in je gewrichten.

3. De arm check; je scherm staat op de juiste hoogte, je stoel staat dicht bij je bureau, en je zit recht op in je stoel. Leg je onderarm in je onderrug zodat deze hol wordt. Je zult merken dat je borst automatisch naar voren gaat staan.

4. Ontspan; niets is erger dan met gespannen spieren achter je bureau zitten. Hier heb je later op de dag last van. Je lichaam heeft baat bij een ontspannen toestand. Je brengt veel uren door op kantoor. Je kan deze uren beter buttig bestden.

5. Rekken en strekken; Wacht je op een printje, doe wat rek en strek oefeningen voor je nek, armen, polsen en rug.

Volgende week een heuze bureau work out! Wat doet jou baas om de gezondheid van zijn werknemers te waarborgen?

Spice up your work out, trainen met een koeienbel

26 Nov

De Kettlebell is een gewicht in de vorm van een koeienbel. Je kan het zien als een rond gewicht met een handvat. De kettlebel komt oorspronkelijk uit Rusland. Dit attribuut is in 1998 ‘commercieel’ geintroduceerd op de fitnessmarkt in Amerika en was gelijk een succes. Hij is klein, makkelijk hanteerbaar maar biedt vooral nieuwe manieren van trainen en daar zijn wij natuurlijk altijd naar opzoek.

Ook in Nederland heeft deze kettlebell al een aantal jaar zijn intrede gedaan. Ben je regelmatig op de fitnessvloer te bekennen dan had je hem waarschijnlijk al eens gezien of gebruikt. De kettlebell is betaalbaar en klein. Daarom uitstekend voor thuis gebruik. Aanstaande donderdag zullen wij een thuis training posten die gewijdt is aan de kettlebell.

Image

Quote van de maand

3 Nov

Image

Inspirerende Quotes

23 Oct

Then you feel reborn

Herkenbaar!