4 Tips om de griep te voorkomen

Het is weer zo ver. Heel Nederland heeft de Griep. Wat kun je doen om dit te voorkomen?

1. Was, boen, herhaal. Het beste wat je kunt doe om de griep te voorkomen is je handen wassen. Was de bovenkant van je handen, tussen je vingers en boen ongeveer 20 seconden stevig door. Herhaal dit meerdere keren per dag. De antibacteriële zepen doen net zo veel voor je als het ‘gewone’ spul. Wat je kunt doen is na deze wasbeurt een antibacteriële gel gebruiken, deze moet dan wel minimaal 60 procent alcohol bevatten.
2. Ventileer. Door te ventileren blijft de luchtvochtigheid in je huis op pijl en gaat ook vervuilde lucht het raam uit. Een luchtbevochtigings systeem heeft volgens de consumentenbond meer ná dan voordelen en een bakje aan de radiator heeft minimaal effect. Beter is het om je huis goed te ventileren, ook in de wintermaanden.
3. Beperk je alcohol inname. Als je alcohol dringt kunnen je witte bloedlichamen de virussen minder goed te lijf gaan. Drink maximaal 1 glas alcohol per dag in tijden van griep.
4. Antioxidanten. Naast vitamine C is het belangrijk om ook genoeg antioxidanten in te nemen. Zij versterken je immuun systeem. Antioxidanten worden uitgedrukt in ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) en zitten in voeingsmiddelen als

(Vrucht ORAC waarde per 100 gram)

Goji Bessen 25300
Bramen 7700
Bosbes 4460
Rozijnen 2830
Blauwe bes 2400
Rode Framboos 2400
Zwarte bessen 2036
Aardbeien 1540
Pruim 949
Sinaasappels 750
Kersen 670
Appel 218
Banaan 210
Peren 134
Knoflook 1939
Spinazie 1,770
Broccoli stengel 880
Broccoli bloemen 890
Bieten 840
Avocado 782
Rode Peper 710
Gebakken bonen 503
Uien 450
Mais 400
Erwten 375
Aardappel 300
Zoete Aardappel 295
Kool 295
Bloemkool 385
Wortel 210
Tomaat 195
Komkommer 60